Aktywność fizyczna zimą

« wróć

Uprawianie sportu najczęściej kojarzy się z rześkimi i ciepłymi dniami wiosny oraz lata. To właśnie wtedy słońce oraz wyższe temperatury sprawiają, że mamy mnóstwo energii do działania. Naturalne wówczas jest więc rozpoczęcie biegania, jazdy na rowerze czy pływania. Jak się jednak okazuje – nie jest to regułą i o aktywności fizycznej powinniśmy pamiętać cały rok, również zimą.

Dlaczego warto uprawiać sport zimą?

Być może już sama myśl o zimnych porankach i mrozie sprawia, że niekiedy chciałoby się nakryć kocem i nie wychylać nigdzie nosa, a co dopiero mówić o jakiejkolwiek formie ruchu. Jednak uprawianie sportu zimą ma wiele zalet! Warto więc się zmotywować, zmobilizować, zebrać siły i wziąć się do działania!

Plusy aktywności fizycznej – także tej zimowej!

1)      Zachowasz świetną formę

Jeśli przez wiosnę, lato oraz jesień pracowałeś nad swoją formą oraz wyglądem, żal byłoby zaprzepaszczać efektów wielomiesięcznego wysiłku – tylko z powodu niechęci do niższych temperatur. Warto zachować regularność i wyznaczyć sobie chociaż chwilę na podtrzymanie aktywności.

2)      Dodasz sobie energii

Zima to ta pora roku, kiedy często brakuje nam pozytywnego myślenia i energii do działania. Kojarzy nam się z przeziębieniami, bólami gardła, katarem i nagłym spadkiem odporności. Może zatem warto odczarować zimę i sprawić, że trzy mroźne miesiące staną się prawdziwą bombą energetyczną?

Pamiętaj, że aktywność fizyczna, mimo chwilowego zmęczenia, jakie powoduje, potrafi odstresować, przynieść ukojenie, a jednocześnie dodawać energii do działania.

3)      Poprawisz swój nastrój

Na pewno wiesz, że podczas wysiłku fizycznego organizm wytwarza endorfiny – tak zwane hormony szczęścia. To właśnie one sprawiają, że stres czy ból są mniej odczuwalne, a jednocześnie popadamy w stany euforyczne. Endorfiny wytwarzają się bez względu na to, kiedy ćwiczymy – więc proces ten nie ma związku z ciepłymi i słonecznymi dniami. Nawet zimą i podczas mrozów, twój organizm zareaguje pozytywnie na aktywność fizyczną.

Warto w taki sposób polepszyć sobie humor i naturalnie wprawić się w lepszy nastrój.

Treningowy sezon zimowy

Zimą wcale nie trzeba rezygnować z ruchu na świeżym powietrzu – należy jedynie pamiętać, by dobrze przygotować do tego organizm oraz odpowiednio się ubrać. Dla lubiących jednak ciepłe wnętrza, również przygotowaliśmy kilka propozycji!

1. Fitness

To najlepszy pomysł dla osób, które nie wyobrażają sobie, by podczas mrozów ćwiczyć na zewnątrz. Aby zachować regularność w aktywności fizycznej, można wybrać się do pobliskiej siłowni lub klubu fitness. Do wyboru mamy tu zarówno zajęcia indywidualne, jak i grupowe. Gotowy trening fitness można wykonać również w domu, korzystając między innymi z materiałów DVD oraz tych zamieszczanych w internecie.

2. Squash

Squash to dyscyplina sportowa, która pochodzi co prawda z Anglii, ale w Polsce staje się coraz bardziej popularna. Polega na odbijaniu piłki o ścianę w taki sposób, by przeciwnik miał trudności z jej ponownym odbiciem. Squash jest niewątpliwie intensywnym treningiem, angażującym wszystkie partie ciała. Świetnie wpływa nie tylko na kondycję, ale także doskonałe samopoczucie!

3. Łyżwy

Idealna propozycja zarówno dla wielbicieli otwartych przestrzeni na świeżym powietrzu, jak i dla tych – ceniących sobie zamknięte obiekty sportowe.  Wystarczy para łyżew – własnych lub wypożyczonych np. u organizatora lodowiska.

Aktywność ta nie tylko rozwija koordynację ruchową, ale również pozwala dotlenić cały organizm, spalić kalorie i w końcu – świetnie się bawić! Latem, wielbiciele łyżew mogą zamienić je na rolki i kontynuować tę formę rekreacji również podczas letnich, słonecznych miesięcy.

4. Basen

Dzięki basenom, zimą nie musimy rezygnować również z pływania! To doskonała wiadomość szczególnie dla osób cierpiących na problemy z kręgosłupem czy inne dolegliwości zdrowotne.

Pływanie pobudza krążenie krwi, wzmacnia mięśnie bez obciążania stawów oraz wysmukla sylwetkę. Co więcej, duża część basenów wyposażona jest w saunę oraz jacuzzi, dzięki czemu możemy nie tylko się zrelaksować, ale także zahartować ciało, niczym Finowie z dalekiej Północy!

5. Spacer

Te osoby, które nie chcą rezygnować z aktywności na świeżym powietrzu, ale jednocześnie nie są jeszcze przekonane do aktywnych sportów, jak np. bieganie, mogą zdecydować się na spacery.

Wbrew pozorom, to właśnie takie mroźniejsze dni sprzyjają maszerowaniu. Poprawie ulega wówczas wydolność płuc oraz zwiększa się odporność organizmu. Należy jednak pamiętać, by zawsze dostosowywać ubiór do pogody, nie zapominać o szaliku, czapce i rękawiczkach oraz o założeniu dobrego obuwia z grubą podeszwą. Dzięki takiemu przygotowaniu, zadbamy, aby nie wychłodzić organizmu, a aktywność będzie prawdziwą przyjemnością.

Więcej o zaletach aktywności fizycznej przeczytasz tutaj.

« wróć

---

Przeczytaj też