Różne formy aktywności fizycznej i ich wpływ na zdrowie

Sport to zdrowie. Dlatego przygotowaliśmy krótkie zestawienie najpopularniejszych aktywności fizycznych, wraz z opisem ich wpływu na pracę poszczególnych układów i narządów. Sprawdź, jak poszczególne aktywności wpływają na nasz organizm!

I. Bieganie

Gdybyśmy mieli wymienić najpopularniejszą w ostatnim czasie aktywność ruchową, z pewnością w większości przypadków byłoby to bieganie. Biegają prawie wszyscy. Rzeczywiście, od kilku lat możemy zaobserwować duży wzrost zainteresowania właśnie tym sportem.

Bieganie jest tą formą aktywności fizycznej, która wydaje się dla człowieka najbardziej naturalna. Marsz, powolny jogging czy szybki bieg to ćwiczenia, których podejmujemy się od dziecka. Nic więc dziwnego, że to właśnie na tę aktywność decyduje się duże grono osób, chcących zachować kondycję na długie lata.

Regularnie uprawiany jogging ma wiele zalet. Po pierwsze, faktycznie wpływa na wzmocnienie odporności oraz wytrzymałości organizmu, dzięki czemu stajemy się silniejsi i bardziej zahartowani. Po drugie, bieganie przeciwdziała poważnym chorobom oraz dolegliwościom takim jak zawały serca, depresja, nerwica, cukrzyca. Po trzecie, podczas tej aktywności fizycznej wydzielają się hormony szczęścia, czyli endorfiny. To sprawia, że bieganie jest nie tylko dobre dla zdrowia, ale także sprawia prawdziwą przyjemność.

Niestety, jogging nie jest sportem bezinwazyjnym, a złe przygotowanie do niego może zakończyć się poważnymi kontuzjami. Pamiętajmy więc, że tak samo ważne jak technika biegu, jest odpowiednie obuwie, a także rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu!

II. Jazda na rowerze

Świetna forma rekreacji. To dobry sposób na aktywny odpoczynek dla dzieci, młodzieży, dorosłych oraz seniorów. Wycieczki rowerowe mogą więc łączyć całe pokolenia.

Jazda na rowerze to jednocześnie aktywność fizyczna, jak i sposób na przemieszczanie się, z tego też powodu jest tak bardzo popularna. Pozwala ona na poprawę sylwetki oraz kondycji, a przy okazji dba o czyste środowisko, będąc ekologicznym środkiem lokomocji. W niektórych krajach, takich jak Holandia czy Niemcy, rower to obowiązkowe wyposażenie każdego domu.

Regularne korzystanie z roweru pomaga pozbyć się niechcianych kilogramów, skutecznie rozprawia się z cellulitem oraz poprawia krążenie krwi w żyłach, czyli zapobiega żylakom. Co więcej, to doskonały sposób na redukcję stresu. Jazda na rowerze wzmacnia również serce, obniża poziom złego cholesterolu oraz pozytywnie wpływa na kręgosłup.

III. Pływanie

Pływanie to jedna z ulubionych aktywności ruchowych Polaków, choć mało kto uprawia ją regularnie oraz choćby półprofesjonalnie. Zazwyczaj zażywamy pływania w okresie letnim, podczas wakacji oraz urlopów. Warto jednak zaprzyjaźnić się z tą dyscypliną na cały rok.

Pływanie wpływa przede wszystkim na poprawę metabolizmu, wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie odporności. Kiedy pływamy, zaczynają pracować wszystkie nasze grupy mięśniowe, więc to jeden z najbardziej rozwojowych oraz efektywnych treningów. Dodatkowo, sport ten zwiększa pojemność płuc, pozytywnie wpływa na ukrwienie skóry, pomaga zwalczyć cellulit oraz doskonale relaksuje, dlatego polecany jest osobom zmagającym się z przewlekłym stresem. Na basen mogą wybrać się również ci, którzy nie potrafią pływać wyczynowo. Coraz więcej ośrodków wprowadza zajęcia z aqua aerobiku.

wpływ na zdrowie aktywności fizycznej

IV. Nordic walking

Nordic walking to aktywność fizyczna wykonywana za pomocą specjalnych kijków, popularna zwłaszcza wśród osób starszych osób.

Nordic walking to połączenie marszu oraz narciarstwa biegowego. Najważniejsze w tej dyscyplinie są kije, czyli jedyny sprzęt, jaki potrzebujemy, aby zacząć uprawiać ten sport. Drugą istotną rzeczą jest technika chodzenia z kijkami. Nie jest bowiem obojętne, jak będziemy stawiać kroki czy w jaki sposób będziemy się o kije opierać. Warto poszukać informacji na ten temat.

Trening nordic walking pozytywnie wpływa na rozwój kondycji oraz odporności organizmu. Dodatkowo, dzięki kijkom i przy odpowiedniej technice ich używania – odciążamy stawy.

Pamiętaj, aby podczas treningów zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Świetnie sprawdzą się mieszanki ziołowe przygotowane specjalnie dla osób aktywnych – znajdziesz je tutaj.