Dlaczego sen jest taki zdrowy?

Często sen niesłusznie wydaje nam się pożeraczem czasu. Kiedy pomyślimy, że na spanie zużywamy, a właściwie powinniśmy – około jednej czwartej, czy nawet jednej trzeciej życia, od razu rodzą się w nas pomysły, jak wiele moglibyśmy zdziałać, gdybyśmy nie musieli spać. Zwykle walczymy zatem ze zmęczeniem i sennością. Jak temu zaradzić?

Uczymy się i pracujemy niekiedy całymi nocami, a rano – albo całkowicie bez snu, albo po zaledwie 2-4 godzinach wypoczynku, próbujemy podejmować kolejne aktywności. Jest to jednak bardzo niezdrowa, a zwykle także nieefektywna strategia. Nasze ciało i umysł, kiedy brakuje snu, pracują znacznie mniej efektywnie. To, co zajęłoby nam godzinę, gdybyśmy byli wypoczęci, pochłania półtorej czy dwie, gdy czujemy się wyczerpani.

Refleks i koncentracja

Niedobory snu szkodzą naszemu umysłowi i ciału na wiele sposobów. Znacznie obniżają koncentrację i refleks, budzą nerwowość, rozdrażnienie, smutek oraz apatię, a w skrajnych przypadkach prowadzą do depresji i innych zaburzeń psychicznych. W zmęczonym organizmie organy wewnętrzne są bardzo przeciążone i funkcjonują mniej sprawnie, co prowadzi do zaburzeń trawiennych i metabolicznych, a w konsekwencji – do nadwagi, wrzodów żołądka czy innych chorób cywilizacyjnych.

Zdrowie i odporność

Ponadto, gdy jesteśmy niewyspani, mamy większą skłonność do sięgania po cukry proste, zwłaszcza słodycze, aby uzupełnić zapasy energii, co także skutkuje nadmiernym przyrostem masy ciała, a dodatkowo cukrzycą. Wyczerpanemu organizmowi jest zimno, ma obniżoną odporność, jest podatny na wirusy oraz posiada znacznie niższą zdolność regeneracji. Nie bez powodu mówi się przecież, że sen to najlepsze lekarstwo.

Odpoczynek dla ciała i ducha

Źle przespana noc szkodzi także urodzie, objawiając się zapuchniętymi, zaczerwienionymi i często zasinionymi oczami  lub chorobliwą bladością. Sen jest nieodzownym składnikiem sprawnego i efektywnego funkcjonowania naszego organizmu. Warto więc zapewnić sobie odpowiednią dawkę regeneracji, aby cieszyć się jak najdłużej dobrym zdrowiem!

Dobrze przespana noc to gwarancja zdrowego i pełnego energii dnia
Dobrze przespana noc to gwarancja zdrowego i pełnego energii dnia

Jaki sen jest najbardziej efektywny?

Najlepszą porą na sen, co nikogo nie powinno dziwić, okazuje się noc. Spanie, gdy jest ciemno, okazuje się dla naszego organizmu najbardziej naturalnym i zdrowym rozwiązaniem. Dzięki niemu oszczędzamy również oczy, które mogą wówczas pracować głównie przy dziennym świetle.

Najbardziej wartościowy okazuje się sen przed północą, gdy nasz organizm potrafi maksymalnie się „wyłączyć”. Po północy śpimy znacznie mniej spokojnie, reagujemy na ruch i hałas, łatwo nas obudzić. Dlatego optymalnie jest położyć się około 21.00-22.00, aby wstać wypoczętym skoro świt.

Sen, aby był wartościowy i przyniósł naszemu organizmowi maksymalne korzyści, nie powinien być przerywany. Znacznie lepiej się zregenerujemy, gdy będziemy bez przeszkód spać co najmniej sześć godzin,  niż w przypadku kilku krótkich drzemek w ciągu doby.

Jaka regeneracja jest najskuteczniejsza?

Nasze ciało i umysł powinny regenerować się na różne sposoby. Obok zdrowego dnu, pamiętajmy o regularnych, pełnowartościowych posiłkach – zwłaszcza po pracy, czy po sportowym treningu. Jesteśmy wówczas zmęczeni, a nasz organizm domaga się uzupełnienia substancji odżywczych oraz witamin i minerałów.

Pamiętajmy również o wypoczynku psychicznym i fizycznym. Osoby, które pracują głównie intelektualnie, przy biurku, powinny odpoczywać aktywnie, wybrać się na jogging lub basen. Z kolei osoby aktywne fizycznie powinny znaleźć czas na wyciszenie dla ducha i odpoczynek dla mięśni – książka wówczas to bardzo dobre rozwiązanie. Najlepiej jest zaś łączyć różne sposoby relaksu, co pomoże nam najpełniej zadbać zarówno o swoje ciało, jak też osobowość, a tym samym – zapewnić sobie zdrowie i doskonałe samopoczucie. Bo wypoczęty organizm może znacznie więcej!

 

Jak zadbać o piękną skórę i mocne paznokcie?

PODZIEL SIĘ